¿Qué son los pushups?

¿Qué es un pushup?

Aqui la respuesta

Los pushups que hagan los participantes deben de ser como se muestran en la página.

The Biggest Pushup Challenge

¿QUÉ ES?

The Biggest Pushup Challenge (TBPC) es un reto online de acondicionamiento físico y  abierto a todo público que  surge de la motivación para tener una mejor condición física y superarse a sí mismo día con día.

El programa está basado en la rutina de hundredpushups.com con el fin de que los competidores logren, al final de las seis semanas, realizar 100 pushups o más.

¿CÓMO SE JUEGA?

1.- Todas las personas que deseen entrar al reto deberán de inscribirse en este post escribiendo su mail, twitter y alguna dirección donde se puedan ver los videos que suban.. Fecha límite de inscripción sábado 4 de septiembre.

3.- Todos los domingos, a partir del 5 de septiembre (semana 0) y hasta el 17 de octubre (semana 6), los participantes tendrán que subir un video en Youtube de ellos mismos realizando la mayor cantidad de pushups para que, de ser posible, cada semana aumenten el número realizado y obtengan el puntaje correspondiente según la tabla de puntuación.

Tabla de Puntuación

La semana 0 será tomada como base para medir el avance del número realizado en el video de la semana 1 y así sucesivamente hasta llegar a la semana 6.

Por cada pushup de más que haga respecto a la semana anterior se darán los siguientes puntos:

Pushups de más respecto a la semana anterior Puntos
0 a 10 0
11 a 20 2
21 a 30 4
31 a 40 7
41 a 50 10

* Se dará un BONUS de 20 puntos al participante que logre hacer 100 pushups de un jalón. Este bonus sólo se podrá obtener una vez durante el reto al participante.

4.- Previo al inicio del reto se subirá un video muestra con el fin de homologar los subidos por los participantes. En el video se deberá de mostrar al participante de cuerpo entero realizando los pushups de manera clara y completa.

5.- En caso de que el participante no haya subido el video correspondiente a una semana la tabla de puntuación se considerará a la mitad para la semana en que haya subido el video.

¿QUÉ GANO?

  • El placer de superarte semana a semana
  • Haber realizado más de 2,676 pushups (si realizas la rutina descrita en ANEXOS),
  • Quemar alrededor de 17, 000 calorías,
  • Estar listo para hacer 100 pushups de un jalón
  • Reafirmar el tono del pecho, tríceps, hombros y espalda
  • Cada semana se publicará la tabla de posiciones en este blog y en el Twitter oficial de THE BIGGEST PUSHUP CHALLENGE @pushops y el lunes 11 de octubre se publicará el ganador.

    ANEXOS:

    Reproducimos también la rutina presentado en la Men’s Health Año 18 No. 08 en el artículo ¿Puedes hacer 100 lagartijas? Con el fin de que sirva como guía a los participantes.

    “Por cada entrenamiento (ponte como al menos tres series de ejercicios cada semana) haz el número de repeticiones establecidas, antes de ir a tu máximo posible de lagartijas de un jalón, al final de cada semana. El mínimo esta especificado para cada semana (13 en la semana uno, 20 en la semana 2 y así sucesivamente) pero, si puedes haz más.

    Recuerda dejar al menos un día de descanso entre los demás de entrenamiento.

    Si no logras alcanzar ninguna de los repeticiones establecidas haz la semana de nuevo.”

    SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6
    La meta: Haz como mínimo 13 lagartijas sin parar después realiza series de 11, 12 9 y 9 con 45 segundos de descanso La meta: Completa al menos 20 lagartijas sin parar, después realiza series de 16, 17 14 y 14 con descansos de 45 segundos. La meta: Ejecuta 28 lagartijas sin parar después realiza series de 22 30, 20 y 20 con 45 segundos de descansos entre cada una. La meta: Completa al menos 40 lagartijas sin parar después realiza series de 29, 33 29 y 29 con descansos de 45 segundos. La meta: Haz como mínimo 50 lagartijas sin parar, después realiza series de 20, 24, 24, 20, 20 y 22 con descansos de 45 segundos La meta:  Ya puedes hacer 60 lagartijas sin parar, después realiza series de 26, 26, 33, 33, 26, 26 y 22 con descansos de 45 segundos.
    Consíguelo más rápido: ¿Podrás lograrlo con facilidad en una semana? Ponte a prueba con una clase más resistente de lagartijas. Necesitas realizar tres pausas en cada repetición: arriba en medio y abajo. Esto aumenta la cantidad de tiempo en la cual el músculo se tensiona, e impulsa el crecimiento. Consíguelo más rápido: El día que vayas a hacer lagartijas aliméntate correctamente, de preferencia con una comida energética y que no provenga de una sarten “lo ideal es comer avena y pan tostado integral”  dice Ben Miller entrenado de LA Fitness (lafitness.co.uk) “después come pollo a la parrilla y verduras cocidas Consíguelo más rápido: No te tires al suelo si estas frío. Para comenzar Speirs te recomienda hacer un calentamiento de cuello, subir y bajar los hombros, realizar giros de tronco, así se aflojarán los músculos clave, también con algunos balanceos de brazos y círculos.

    Realiza 7-8 repeticiones de cada uno

    Consíguelo más rápido: Complementa tus lagartijas con otros ejercicios para construir la parte superior de tu cuerpo. Miller recomienda hacer plancha durante 60 segundos, mas tres minutos de press de pecho con un cuarto de tus repeticiones individuales máximas. Asegúrate de tomar tu tiempo al jalar la barra. Consíguelo más rápido: A estas alturas ya habrás notado algunas ganancias en tu pecho y triceps pero no olvides el resto de tu cuerpo, “Me asusta la idea de únicamente hacer lagartijas” dice Amory. “Equilibra tu rutina con ejercicios que te haga trabajar tu espalda y bíceps y evitarás el desarrollo del “look de gorila”. Consíguelo más rápido: La Universidad de Mahidol en Bangkok descubrió que si sientes dolor en el pulgar de lado de la palma de la mano mientras realizas lagartijas, ayuda a colocarte en una posición mas estrecha que el ancho de tus hombros. Reducirás las molestias.

    Dudas, preguntas o comentarios aquí mismo.

    Verano Peligroso

    Esta es mi canción que engalana el #veranopeligroso

    We are young

    Apúrenle que se acaba!